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经常坐着不动的钓友们应该多多锻炼放松肌肉(动态图)

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耸肩 A.重点锻炼部位:肩侧斜方



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经常坐着不动的钓友们应该多多锻炼放松肌肉(动态图)

耸肩

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A.重点锻炼部位:肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。

B.开始位置:自然站立,两手背向前,持杠铃或哑铃,下垂在腿前。
C.动作过程:两肩同时向上耸起,使肩峰尽量触及耳朵,然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转,再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩过程中,不要曲肘。

D:训练要点:如果你使手腕稍屈,并使两肘尖向外转,这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些。

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单手侧压颈屈伸

起始姿势 一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间。坐立均可。

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动作过程 按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐完全竖直。如此反复多次,直到颈部感到酸胀。练完一侧,换练另一侧。 copyright diaoyula

呼吸方法 一手用力侧压头部时吸气,压到底时呼气。 钓鱼啦版权所有

注意要点 注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸。

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双手正压颈屈伸



起始姿势 双手十指导交叉,按在脑后。

动作过程 双手用力压头部,使其向前下屈,颈部则用力顶住,不让轻易下压,但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后,颈部用力把头向上抬起,而两手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐抬到原位。

呼吸方法 两手用力压头时吸气,压到底时呼气。头部上抬时吸气,抬到原位时呼气。

注意要点 头部屈伸时,身体不要前俯后仰,注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸。
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